A alimentação pode ser uma aliada importante para quem precisa controlar a pressão arterial. Embora nenhuma fruta substitua acompanhamento médico ou tratamento indicado por um profissional de saúde, algumas opções concentram nutrientes associados ao bom funcionamento dos vasos sanguíneos e ao equilíbrio da pressão.
Em artigo publicado no site Health, o cardiologista Christopher Lee destacou frutas que podem ajudar nesse processo, principalmente por serem fontes de potássio, antioxidantes, vitamina C e compostos que favorecem a circulação.
Frutas que podem ajudar a controlar a pressão arterial
1. Banana
A banana é rica em potássio, mineral importante para o controle da pressão arterial. A baixa ingestão desse nutriente pode contribuir para o desenvolvimento da hipertensão ao longo do tempo.
2. Mirtilo
O mirtilo concentra antioxidantes, especialmente antocianinas. Esses compostos ajudam a proteger as células e podem favorecer a produção de óxido nítrico, substância que auxilia no relaxamento dos vasos sanguíneos.
3. Kiwi
Fonte de vitamina C, o kiwi pode contribuir para a saúde cardiovascular. Estudos apontam que o nutriente pode ajudar a reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão.
4. Melancia
A melancia contém L-citrulina, aminoácido que o corpo converte em L-arginina. Esse processo ajuda na produção de óxido nítrico, que relaxa os vasos e melhora o fluxo sanguíneo.
5. Toranja
A toranja também aparece entre as frutas estudadas por possíveis efeitos na pressão arterial. Um estudo de 2021 indicou que o suco da fruta, combinado ao suco de beterraba, ajudou a reduzir a pressão sistólica.
6. Uva
As uvas são fontes de polifenóis, compostos vegetais ligados à saúde do coração. Entre eles estão as antocianinas, presentes nas uvas vermelhas, roxas e azuis, além da quercetina.
7. Abacate
O abacate fornece potássio e vitamina E. Uma unidade pode conter 975 miligramas de potássio e 4,2 miligramas de vitamina E, antioxidante que ajuda a proteger as células.
8. Romã
A romã contém compostos que combatem danos celulares, reduzem inflamações e favorecem a saúde dos vasos sanguíneos. Estudos sugerem que a fruta pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e contribuir para o controle da pressão.
