Manter uma boa circulação sanguínea é essencial para que oxigênio e nutrientes cheguem adequadamente aos músculos e órgãos. Quando o fluxo de sangue é prejudicado por placas ou obstruções nas artérias, aumenta o risco de complicações graves, como infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e doença arterial periférica.
“O sistema circulatório do corpo fornece oxigênio e nutrientes vitais para todos os músculos e órgãos”, explica o cardiologista intervencionista Vincent Varghese, do Deborah Heart and Lung Center, em Nova Jersey, nos Estados Unidos. Segundo ele, bloqueios arteriais podem comprometer esse funcionamento e, nos casos mais graves, provocar até a necessidade de amputação.
À revista Prevention, cardiologistas e especialistas em doenças vasculares apontaram hábitos que podem contribuir para melhorar a circulação sanguínea e cuidar da saúde cardiovascular.
1. Caminhe regularmente
A caminhada movimenta os músculos das pernas e favorece o retorno do sangue ao coração. A cirurgiã vascular Misty Humphries, da UC Davis Health, explica que a contração da panturrilha ajuda a impulsionar o sangue pelas veias. Durante a atividade, as artérias também se dilatam, favorecendo a circulação pelo organismo.
A recomendação mencionada pelos especialistas é caminhar pelo menos 30 minutos, três vezes por semana. Outros exercícios também trazem benefícios, já que os músculos passam a exigir maior oferta de oxigênio e nutrientes durante a atividade física.
2. Evite passar muitas horas sentado
Quem trabalha sentado durante boa parte do dia pode incorporar pequenas pausas à rotina. Alternar períodos na cadeira com momentos em pé e caminhadas ajuda a evitar que o sangue permaneça acumulado nas pernas.
Os especialistas sugerem intervalos para alongamento a cada 15 ou 20 minutos e, pelo menos uma vez por hora, levantar-se e movimentar o corpo, mesmo que seja por pouco tempo.
3. Coloque mais frutas e vegetais no prato
Uma alimentação rica em vegetais também pode favorecer a saúde dos vasos sanguíneos. O cardiologista Nachiket Patel explica que determinados alimentos fornecem nitratos e outros compostos utilizados pelo organismo na produção de óxido nítrico, substância envolvida no relaxamento dos vasos e na melhora do fluxo sanguíneo.
Vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e rúcula, estão entre as opções citadas. Beterraba, cenoura, brócolis, frutas cítricas, melancia e romã também entram na lista.
4. Mantenha uma boa hidratação
A quantidade de líquidos ingerida ao longo do dia interfere na circulação. De acordo com Patel, cerca de metade do sangue é formada por água, e a hidratação adequada ajuda a manter seu fluxo.
A desidratação reduz o volume de sangue circulante e aumenta sua concentração de sódio, dificultando o trabalho do sistema cardiovascular.
5. Pare de fumar
O cigarro favorece a formação de placas nas artérias e está associado à doença arterial periférica, condição que reduz a circulação principalmente nas pernas e nos pés.
Segundo os especialistas, abandonar o tabagismo desacelera o processo de formação dessas placas e os danos provocados aos vasos sanguíneos.
6. Meias de compressão podem ajudar
As meias de compressão exercem pressão sobre as pernas e auxiliam as veias a transportar o sangue de volta ao coração. Elas podem ser especialmente úteis para pessoas que permanecem sentadas ou em pé por períodos prolongados.
Misty Humphries explica que a compressão ajuda a impedir a dilatação excessiva das veias superficiais, alteração que pode contribuir para o aparecimento de varizes, dores e inchaço.
7. Eleve as pernas
Deitar-se e manter as pernas na altura do coração ou um pouco acima pode facilitar o retorno venoso e diminuir o acúmulo de sangue nos membros inferiores.
“Quando você eleva as pernas, isso ajuda a aliviar a pressão sobre as veias, já que elas não precisam trabalhar contra a gravidade para levar o sangue de volta ao coração”, explica Patel.
8. Chá verde pode favorecer os vasos sanguíneos
O chá verde contém catequinas, compostos estudados por seus possíveis efeitos sobre o funcionamento dos vasos sanguíneos. Pesquisas indicam uma associação com redução da oxidação, da inflamação vascular e do acúmulo de placas nas artérias.
Segundo Patel, há indícios de que a bebida ajude no relaxamento dos vasos e facilite a circulação, embora sejam necessários mais estudos para compreender completamente esses efeitos.
Hábitos como atividade física, alimentação equilibrada, hidratação e abandono do cigarro podem contribuir para a saúde cardiovascular, mas problemas persistentes de circulação, como dor nas pernas ao caminhar, inchaço frequente ou alterações na pele, devem ser avaliados por um profissional de saúde.
